--- title: Blog url: 'https://richard-muecke.de/de/blog' markdown: 'https://richard-muecke.de/de/blog.md' lang: de date: '2026-07-31' --- [![](https://richard-muecke.de/images/8/d/c/5/a/8dc5ad48e53a71152bcc90f0c658240053a69826-117.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/mbsr-intensivkurs) 25th Sep 2026 ##### [MBSR-Intensivkurs](https://richard-muecke.de/de/blog/mbsr-intensivkurs) Ein Intensiv-Kurs ist ganz schön intensiv... ## MBSR Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR, siehe [Wikipedia](https://de.wikipedia.org/wiki/Achtsamkeitsbasierte_Stressreduktion)) ist eine Methode, die man in MBSR-Kursen erlernen kann. Anfang 2026 besuchte ich einen regulären 8-wöchigen MBSR-Kurs (siehe [Blog-Beitrag](https://richard-muecke.de/de/blog/wie-der-mbsr-kurs-wirkt)). Und im September 2026 nahm ich an eine... [Kurs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Kurs#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Meditation](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Meditation#body-wrapper) [MBSR](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:MBSR#body-wrapper) [Joga](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Joga#body-wrapper) [Yoga](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Yoga#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/8/f/b/1/a/8fb1a465a70b3d16cd226685d8d55bf5dcae1ea1-menue.png)](https://richard-muecke.de/de/blog/umbau-kurse) 18th Sep 2026 ##### [Neue Kursstruktur](https://richard-muecke.de/de/blog/umbau-kurse) Die Baustelle ist aufgehoben. ## Kurse neu, Termine neu... alles neu! Ideen habe ich immer viele und ich teste gerne deren Umsetzung. So auch bei den Ideen für Kurse im Rahmen meiner [Achtsamkeitsangebote](https://richard-muecke.de/de/angebot). Die alte Struktur mit vielen Einzelkursen und einzelnen Exkursionen gefiel mir nicht mehr.... [Kurs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Kurs#body-wrapper) [Selbständigkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Selbst%C3%A4ndigkeit#body-wrapper) [Angebot](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Angebot#body-wrapper) [Verschlankung](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Verschlankung#body-wrapper) [Arbeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Arbeit#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/2/6/6/4/d/2664da73c926b3ebbae411bb380841d0f104e658-blog01.png)](https://richard-muecke.de/de/blog/schreibpause) 11th Sep 2026 ##### [Schreibpause im Blog - darf das sein?](https://richard-muecke.de/de/blog/schreibpause) Jede Woche erscheint Freitags ein neuer Blogbeitrag hier in diesem Blog. Oder nicht? ## Anspruch... Seit ich diese Webseite (neu) aufgebaut habe für meine Achtsamkeits- und Meditationskurse, veröffentliche ich jeden Freitag um 6 Uhr einen Blogbeitrag. Ab und an erscheinen zusätzlich sogenannte [A](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Atempause)... [Gewohnheit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Gewohnheit#body-wrapper) [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Autopilot](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Autopilot#body-wrapper) [Stress](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Stress#body-wrapper) [Schlaf](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Schlaf#body-wrapper) [Schlafstörung](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Schlafst%C3%B6rung#body-wrapper) [Schlafproblem](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Schlafproblem#body-wrapper) 7th Sep 2026 ##### [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-09-07) **Atempause** - ein Tipp für eine Sendung in der ARD-Mediathek. Wie wirken sich drei Wochen ohne Smartphone aus? Der SWR hat eine dreiteilige Doku dazu gemacht: [Schule ohne Smartphone](https://www.ardmediathek.de/sendung/schule-ohne-smartphone-das-experiment-mit-tobi-krell/Y3JpZDovL3N3ci5kZS9zZGIvc3RJZC8xOTIz). Es gibt eine begleitende Webseite vom SWR dazu: [Offline mit Tobi](https://www.swr.de/specials/unsere-kinder/offline-mit-tobi-102.html). Was für ein wunderschönes Experiment. Dre... [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Atempause#body-wrapper) [Mediathek](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Mediathek#body-wrapper) [Smartphone](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Smartphone#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/f/d/e/c/9/fdec96d855b3025cd597693396ca05d985405ce9-kopp.png)](https://richard-muecke.de/de/blog/tinnitus) 4th Sep 2026 ##### [Achtsamer Umgang mit Tinnitus](https://richard-muecke.de/de/blog/tinnitus) Klingeln, pfeifen, quietschen, rauschen, dröhnen, piepsen und brummen … Tinnitus ist laut. ## Geräusche im Ohr „Tinnitus ist eine Hörerfahrung, die ohne einen auf das Ohr treffenden Schall ein- oder beidseitig erlebt wird.“ ([Wikipedia](https://de.wikipedia.org/wiki/Tinnitus)) Ich habe auch Tinnitus. Eigentlich, seit ich mich erinnern... [Gewohnheit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Gewohnheit#body-wrapper) [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Hören](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:H%C3%B6ren#body-wrapper) [Tinnitus](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Tinnitus#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/e/0/b/e/b/e0beb6ecfe9e9077a2c93fd7be3272e28229a5cb-schlaf01.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/zu-frueh-wach) 28th Aug 2026 ##### [Über den Schlaf](https://richard-muecke.de/de/blog/zu-frueh-wach) Schlafstörungen... wach liegen, nicht einchlafen können, Gedankenwirbelsturm im Kopf, durchwachte Nächte. Ich kenne das gut. ## Schlafstörungen Unter Schlafstörungen litt ich monatelang und über Jahre verteilt mehrfach. Auch jetzt gibt es Nächte, in denen ich nur vier Stunden schlafe und dann wach... [Gewohnheit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Gewohnheit#body-wrapper) [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Autopilot](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Autopilot#body-wrapper) [Stress](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Stress#body-wrapper) [Schlaf](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Schlaf#body-wrapper) [Schlafstörung](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Schlafst%C3%B6rung#body-wrapper) [Schlafproblem](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Schlafproblem#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/d/a/9/f/f/da9ff50d13631191a74217fc5a57a68b513d5a2a-hoerlandkarteklein.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/horlandkarte) 21st Aug 2026 ##### [Hörlandkarte](https://richard-muecke.de/de/blog/horlandkarte) Eine Hörlandkarte ist eine spannende Erfahrung und lässt die Wahrnehmung ganz räumlich werden. ## Hören... Um eine Hörlandkarte zu erstellen musst Du hören. Ob Du dazu sitzt, liegst oder stehst, ist erst mal egal. Da Du gleichzeitig eine Landkarte erstellen möchtest, solltest Du beim Hören einen Bl... [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Methode](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Methode#body-wrapper) [Meditation](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Meditation#body-wrapper) [Hörlandkarte](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:H%C3%B6rlandkarte#body-wrapper) [Hören](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:H%C3%B6ren#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/6/c/c/2/f/6cc2fe50bd0d22db18e6b56de17262db2ee017cf-115.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/kleine-schritte-grosser-weg) 14th Aug 2026 ##### [Kleine Schritte - Großer Weg](https://richard-muecke.de/de/blog/kleine-schritte-grosser-weg) Ein Tropfen jeden Tag - und irgendwann entsteht daraus ein See. ## Kleine Schritte... Kennst Du das? Du möchtest gerne mehr Sport machen und nimmst Dir vor, heute 30 Minuten joggen zu gehen? Oder Du meldest Dich bei einem Kurs an, der Dich jede Woche zwei Stunden Zeit kostet - und dann wird es stre... [Tipp](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Tipp#body-wrapper) [Methode](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Methode#body-wrapper) [Gewohnheit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Gewohnheit#body-wrapper) [Lernen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Lernen#body-wrapper) 10th Aug 2026 ##### [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-08-10) **Atempause** - ein Text von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, lesen und sein. In der Hektik des Alltags erreiche ich die Haltestelle. Noch drei Minuten, bis der Bus kommt. Ich warte. Und werde mir bewusst, dass ich nicht weiß, wie ich hergekommen bin. Meine Füße... [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Unterwegs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Unterwegs#body-wrapper) [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Atempause#body-wrapper) [Text](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Text#body-wrapper) [Geschichte](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Geschichte#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/f/0/6/9/9/f0699b34ee1fde3b6f53f9531efc231c01f45f08-2026-07postkartev.png)](https://richard-muecke.de/de/blog/ich-bin-ein-moment-der-ruhe) 7th Aug 2026 ##### [Ich bin ein Moment der Ruhe](https://richard-muecke.de/de/blog/ich-bin-ein-moment-der-ruhe) In den anderen Teilen hier im Blog berichte ich von der Idee bis zum fertigen Achtsamkeitskurs, den ich gebe. Du findest alle Beiträge unter [Kurs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Kurs). ## Aufmerksamkeit Mein [erster Flyer](https://richard-muecke.de/de/blog/der-erste-flyer) kam vor eingen Tagen nach Hause: gedruckt und im Karton verpackt. Dann stolperte ich über eine Idee, die mir g... [Kurs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Kurs#body-wrapper) [Selbständigkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Selbst%C3%A4ndigkeit#body-wrapper) [Postkarte](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Postkarte#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/8/0/5/3/8/805381510320beb82b35c60fc1615dc985f2453c-15.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/mein-erster-achtsamkeitskurs-teil-4) 31st Jul 2026 ##### [Mein erster Achtsamkeitskurs Teil 4: endlich Kurs!](https://richard-muecke.de/de/blog/mein-erster-achtsamkeitskurs-teil-4) In den anderen Teilen hier im Blog berichte ich von der Idee bis zum fertigen Achtsamkeitskurs, den ich gebe. Du findest alle Beiträge unter [Kurs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Kurs). Zuletzt hatte ich viel Zeit darauf verwendet, meinen Kurs [K001 - Der Achtsamkeits-Workshop für Einsteiger](https://richard-muecke.de/de/angebot/kurse/achtsamkeits-workshop) inhaltlich vorzubereiten. Was soll rein?... [Tipp](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Tipp#body-wrapper) [Methode](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Methode#body-wrapper) [Gewohnheit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Gewohnheit#body-wrapper) [Lernen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Lernen#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/e/9/e/0/0/e9e00b5233afbfb619a632ffb10769235790b3a8-2026-06-28rimueflyer-exk01.png)](https://richard-muecke.de/de/blog/der-erste-flyer) 24th Jul 2026 ##### [Der erste Flyer](https://richard-muecke.de/de/blog/der-erste-flyer) In den anderen Teilen hier im Blog berichte ich von der Idee bis zum fertigen Achtsamkeitskurs, den ich gebe. Du findest alle Beiträge unter [Kurs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Kurs). ## Werbung... ...fällt mir schwer, ist aber wichtig. Eine sehr liebe Nachbarin hat mich kürzlich dazu motiviert, endlich einen Flyer zu erstellen. Inn... [Kurs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Kurs#body-wrapper) [Selbständigkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Selbst%C3%A4ndigkeit#body-wrapper) [Flyer](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Flyer#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/e/5/b/2/9/e5b29540b13eabd4db335df28d270dc4cddf890d-112.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/2026-07-17-bewusster-umgang-mit-dem-smartphone-hinweistone) 17th Jul 2026 ##### [Bewusster Umgang mit dem Smartphone: Hinweistöne](https://richard-muecke.de/de/blog/2026-07-17-bewusster-umgang-mit-dem-smartphone-hinweistone) Schrill, piep, schepper, tröööt, tuut, ring, ding-dong... so ein Smartphone ist die Quelle umfangreicher [Onomatopoetik](https://de.wikipedia.org/wiki/Onomatopoesie), also die "sprachliche Nachahmung von außersprachlichen Schallereignissen" [Wikipedia](https://de.wikipedia.org/wiki/Onomatopoesie). ## Lärm Zahlreiche Apps buhlen um die Aufmerksamkeit des Benutzers. Die Geschäftsmodelle h... [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Tipp](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Tipp#body-wrapper) [Autopilot](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Autopilot#body-wrapper) [Stress](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Stress#body-wrapper) [Abhängigkeiten](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Abh%C3%A4ngigkeiten#body-wrapper) [Smartphone](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Smartphone#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/a/1/8/b/2/a18b267c288c4bcf8e18a13cbb348d3e006ea3c2-101.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/der-leere-termin) 16th Jul 2026 ##### [Der leere Termin](https://richard-muecke.de/de/blog/der-leere-termin) Mal eine halbe Stunde lang Nichts tun - nichts leisten, nichts erreichen. Jede Woche... ## Von der Idee... Wir hetzen von Termin zu Termin, jede Minute des Tages scheint angefüllt mit Aufagben, Terminen, Gedanken, Sorgen, Rückrufen... wäre es nicht schön, eine halbe Stunde lang Nichts tun zu können... [Kurs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Kurs#body-wrapper) [Selbständigkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Selbst%C3%A4ndigkeit#body-wrapper) [Angebot](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Angebot#body-wrapper) [Nichts-tun](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Nichts-tun#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/1/4/f/5/e/14f5e143e1e18f61c5763e3626d36c1087f25903-29.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/achtsame-zahn-operation) 10th Jul 2026 ##### [Achtsame Zahn-Operation](https://richard-muecke.de/de/blog/achtsame-zahn-operation) Schon der Gedanke an den Zahnarztbesuch löst bei einigen Menschen Stress aus. Wenn dann noch das helle Kreischen des Bohrers startet, das Licht der Untersuchungslampe blendet und metallische Instrumente in den Mund eingeführt werden - das zerrt an den Nerven. Auch hier kann Achtsamkeit helfen. ## Das ... [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Tipp](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Tipp#body-wrapper) [Zahnarzt](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Zahnarzt#body-wrapper) [Autopilot](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Autopilot#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/e/5/c/2/5/e5c25288c930d84af748751560e3895dfab1cb85-16.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/lust-statt-frust-aufgaben-veraendern) 3rd Jul 2026 ##### [Lust statt Frust: Aufgaben verändern](https://richard-muecke.de/de/blog/lust-statt-frust-aufgaben-veraendern) Kennst Du das auch? Es gibt Aufgaben, die nerven so richtig! Schon beim Gedanken daran, wieder diese blöde Aufgabe erledigen zu müssen, fühlst Du Dich unter Druck gesetzt... Ich kenne das. Und es gibt eine schöne Methode, die dabei helfen kann. # Frust Oft ist es doch so: eigentlich ist die Au... [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Methode](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Methode#body-wrapper) [Arbeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Arbeit#body-wrapper) [Stress](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Stress#body-wrapper) [Tipp](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Tipp#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/5/1/3/c/a/513caeed4ce9b93ac8f7681348be48aff66e6cdf-katzechillt.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/verpflichtungen-reduzieren) 26th Jun 2026 ##### [Verpflichtungen reduzieren](https://richard-muecke.de/de/blog/verpflichtungen-reduzieren) Im April haben wir, also meine Frau und ich, unser gemeinsames Auto verkauft. Ein alter Opel Astra Caravan, 26 Jahre alt, sehr praktisch und ein tolles Reisefahrzeug. Aber durch sein Alter und die mangelhafte Pflege durch uns, hatte er zuletzt erhebliche technische Probleme. ## Verpflichtungsökosyst ... [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Stress](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Stress#body-wrapper) [Bedürfnisse](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Bed%C3%BCrfnisse#body-wrapper) [Verpflichtungen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Verpflichtungen#body-wrapper) [Abhängigkeiten](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Abh%C3%A4ngigkeiten#body-wrapper) [Verbindlichkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Verbindlichkeit#body-wrapper) [Besitz](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Besitz#body-wrapper) [Verschlankung](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Verschlankung#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/d/1/2/b/1/d12b12073f8c93b597b4526f9708ad53875f3ba7-2026-06-0301.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-20260615) 22nd Jun 2026 ##### [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-20260615) **Atempause** - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein. **Sonnenaufgang hinter Gittern** Am frühen Morgen gegen 6 Uhr auf dem Friedhof in Seckenheim. Dichte Wolken am Himmel, Wellen und Täler, verschiedene dunkle Töne. Und dazwischen ein Loch... [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Unterwegs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Unterwegs#body-wrapper) [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Atempause#body-wrapper) [Foto](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Foto#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/b/c/9/0/3/bc90303940e0c62461a5bf1484a53cd4f275c4ec-kanal01.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/beduerfnisse-erkennen) 19th Jun 2026 ##### [Bedürfnisse erkennen](https://richard-muecke.de/de/blog/beduerfnisse-erkennen) *Gefühle sind die Behüter unserer Bedürfnisse* - ein Satz aus der Reha und nach diesem geben die eigenen Gefühle Hinweise darauf, dass Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Aber wie nimmt man die eigenen Gefühle wahr? Und was passiert dann? In diesem Artikel erzähle ich davon, wie mir in einem Urlaub... [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Unterwegs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Unterwegs#body-wrapper) [Bedürfnisse](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Bed%C3%BCrfnisse#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/f/7/f/3/e/f7f3e1ca32678d3cd27a5123b7464aa4f655a938-2026-06-15atempause.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-06-13) 15th Jun 2026 ##### [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-06-13) **Atempause** - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein. **Sonne über dem Feld** An diesem Morgen war es sehr schwül und warm. Ich spazierte über das Feld und beobachtete die Wolken. Das Spiel der Sonne mit den Pflanzen, den Wolken und dem Him... [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Unterwegs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Unterwegs#body-wrapper) [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Atempause#body-wrapper) [Foto](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Foto#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/4/9/4/6/e/4946e04e92c8af4200391b0ec2b1a84556fea55d-116.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/achtsamer-fokuswechsel) 12th Jun 2026 ##### [Achtsamer Fokuswechsel](https://richard-muecke.de/de/blog/achtsamer-fokuswechsel) So richtig stressig fühlt es sich an, wenn ich von Besprechung zu Besprechung springe, von Aufgabe zu Aufgabe und über viele Kanäle Anfragen erhalte. Als IT-ler und Anprechpartner für viele Bereiche, bin ich mit vielen verschiedenen Aufgaben betraut. Und an diesen hängen ja viele Menschen, die mit m... [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Methode](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Methode#body-wrapper) [Arbeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Arbeit#body-wrapper) [Stress](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Stress#body-wrapper) [Tipp](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Tipp#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/0/b/7/3/c/0b73cd102583823d855f6ee0088a74afc978f68b-2026-05-2908h16m31.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-06-08) 8th Jun 2026 ##### [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-06-08) **Atempause** - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein. **Wohn-Muster** Morgens an der Straßenbahnhaltestelle. Dahinter das [Collini-Center in Mannheim](https://de.wikipedia.org/wiki/Collini-Center). Die Veränderung der Bewertung durch eine engere Fokussierung des Blickes hat mich beeind... [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Unterwegs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Unterwegs#body-wrapper) [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Atempause#body-wrapper) [Foto](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Foto#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/0/9/5/b/7/095b7d33c6b263e0784d4ea8255735c9ab42dbcf-sturnusvulgaris.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/mein-erster-sturnus-vulgaris) 5th Jun 2026 ##### [Mein erster Sturnus vulgaris](https://richard-muecke.de/de/blog/mein-erster-sturnus-vulgaris) (Foto: Michael Graf1) Meinen ersten Sturnus vulgaris erlebte ich vor einigen Wochen an einem der ersten sommerlichen Tagen im Jahr. [Sturnus vulgaris](https://de.wikipedia.org/wiki/Star_(Art)) ist der gemeine Star, also der Vogel. Dass der so genannt wird, wusste ich damals nicht. Ich wusste nicht mal, dass ich einen Star beobachtet hat... [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Unterwegs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Unterwegs#body-wrapper) [Vogel](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Vogel#body-wrapper) [Star](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Star#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/0/8/1/0/e/0810ecf9f16b2af8ff1aae41868e7dd36eac5433-2026-05-2917h21m06.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-06-01) 1st Jun 2026 ##### [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-06-01) **Atempause** - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein. **Komorebi** - Sonnenlicht, das durch die Bäume dringt Nachmittags auf dem Friedhof in Seckenheim. Es ist heiß, ich sitze auf einer Bank im Schatten unter wunderschönen, großen Bäumen.... [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Unterwegs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Unterwegs#body-wrapper) [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Atempause#body-wrapper) [Foto](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Foto#body-wrapper) [Komorebi](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Komorebi#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/9/e/d/9/e/9ed9e90be3a76137bff0682bbd52082dd3cc1bd9-bankmatten01.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/rutschiges-meditationsbaenkchen) 29th May 2026 ##### [Rutschiges Meditationsbänkchen](https://richard-muecke.de/de/blog/rutschiges-meditationsbaenkchen) Ich meditiere auf einer [Meditationsbank](https://de.wikipedia.org/wiki/Meditationsbank). Die Beine sind aus fein geschliffenem Holz - und daher auf einer Decke sehr rutschig. Da die Standfläche der Beine nicht grade sondern gebogen ist - damit man beim Meditieren die Sitzfläche nach vorne senken kann - kann ich keine Antirutschpads darunter kl... [Meditation](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Meditation#body-wrapper) [Meditationsbänkchen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Meditationsb%C3%A4nkchen#body-wrapper) [Antirutschmatte](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Antirutschmatte#body-wrapper) [Lifehack](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Lifehack#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/b/0/c/6/f/b0c6f691a450c89badf6e059c6599f6dd7ad2133-101.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/achtsamkeitsscan) 22nd May 2026 ##### [Achtsamkeitsscan - voll ins Hier und Jetzt](https://richard-muecke.de/de/blog/achtsamkeitsscan) Nicht zu verwechseln ist ein *Achtsamkeitsscan* mit einem *Bodyscan*. Letzterer ist ein wunderbares Mittel, um den Körper sehr genau wahrzunehmen. Ein Achtsamkeitsscan ist eine Methode, um sich selbst strukturiert mit dem Hier und Jetzt zu verbinden. Das ist ganz praktisch, wenn man an einem ander... [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Methode](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Methode#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/9/5/6/4/3/95643369bac48e509a122deb040b93c01bf1e9dd-2026-05-13kueche01.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-05-13) 18th May 2026 ##### [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-05-13) **Atempause** - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein. **Sonnenaufgang** Wieder lacht mir ein Sonnenaufgang entgegen beim Blick aus dem Küchenfenster. Die Wolken - so plastisch und gewaltig, dass ich zwei Fotos mache... ![2026-05-13_kueche_01](https://richard-muecke.de/images/2/1/b/2/e/21b2e26730c085b52dba38456bb60be32bcf0488-2026-05-13kueche01.jpg "Foto: Richard Mücke")Foto: Richard Mücke... [Foto: Richard Mücke...](https://richard-muecke.de/user/pages/04.blog/20.atempause-2026-05-13/2026-05-13_kueche_01.jpg) [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Atempause#body-wrapper) [Foto](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Foto#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/9/b/3/b/c/9b3bc5f8aaf64e21994009763e11efc67b3294f8-6.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/mein-erster-achtsamkeitskurs-teil-3-organisation) 15th May 2026 ##### [Mein erster Achtsamkeitskurs: Teil 3 - Organisation](https://richard-muecke.de/de/blog/mein-erster-achtsamkeitskurs-teil-3-organisation) In den anderen Teilen hier im Blog berichte ich von der Idee bis zum fertigen Achtsamkeitskurs, den ich gebe. Du findest alle Beiträge unter [Kurs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Kurs). ![Steine auf Hand](https://richard-muecke.de/images/3/5/3/3/a/3533a69faf292a8ffc168a8e01a9fe746179faae-6.jpg "Foto: Sina Möller")Foto: Sina Möller [Foto: Sina Möller](https://richard-muecke.de/user/pages/04.blog/09.mein-erster-achtsamkeitskurs-teil-3-organisation/6.jpg) ## Das IT-MÜCKE KMS (Kunden-Management-System)... Ich bin ja IT-ler, habe also (technische) Informatik studiert und bastel ganz ge... [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Kurs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Kurs#body-wrapper) [Selbständigkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Selbst%C3%A4ndigkeit#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/e/5/b/6/3/e5b631504c57e1914eb80b93a1351e19d5419247-schnee-stein.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-05-11) 11th May 2026 ##### [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-05-11) **Atempause** - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein. **Stein im Schnee** Der Winter ist schon etwas her. Ein Winterbild irritiert vielleicht ein kleines bisschen - ausreichend, um bewusst einen Moment inne zu halten. Was macht das Bild mi... [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Atempause#body-wrapper) [Foto](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Foto#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/d/2/4/2/1/d2421764278e3d7a8df6347162a37f37b2ab07bc-82.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/morgen-routine) 8th May 2026 ##### [Morgen-Routine](https://richard-muecke.de/de/blog/morgen-routine) Ich bin ein Morgen-Mensch und mein Morgen muss möglichst ruhig und still bei mir beginnen. Das habe ich inzwischen über mich gelernt. ## Qigong Daher stehe ich in der Regel um 4 Uhr Morgens auf, setze Kaffee auf, koche einen Tee und mache dann Qigong. Dazu wärme ich mich etwas auf, lockere die Gele... [Meditation](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Meditation#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Qigong](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Qigong#body-wrapper) [Joga](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Joga#body-wrapper) [Yoga](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Yoga#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/9/6/c/b/1/96cb1a546384149c1033d3744f5314a72634e37f-2026-05-03kueche.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-05-03) 3rd May 2026 ##### [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-05-03) **Atempause** - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein. **Blick aus dem Küchenfenster am Morgen.** ![Morgengruß](https://richard-muecke.de/images/d/6/d/1/7/d6d17109a2a00868a444504131e9bf40dc6cb6ee-2026-05-03kueche.jpg "Foto: Richard Mücke")Foto: Richard Mücke [Foto: Richard Mücke](https://richard-muecke.de/user/pages/04.blog/18.atempause-2026-05-03/2026-05-03_kueche.jpg) [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Atempause#body-wrapper) [Foto](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Foto#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/e/2/9/f/b/e29fbdb9cce74d91a8f998d26626a9057e0742b8-27.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/mein-erster-achtsamkeitskurs-teil-2) 1st May 2026 ##### [Mein erster Achtsamkeitskurs - Teil 2: Grundkurs](https://richard-muecke.de/de/blog/mein-erster-achtsamkeitskurs-teil-2) Für meinen ersten Achtsamkeitkurs habe ich schon viele Ideen. Einige davon findest Du auf meiner [Angebotsseite](https://richard-muecke.de/de/angebot). In den anderen Teilen hier im Blog berichte ich von der Idee bis zum fertigen Achtsamkeitskurs, den ich gebe. Du findest alle Beiträge unter [Kurs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Kurs). Aber als erstes kommt natürlich de... [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Kurs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Kurs#body-wrapper) [Selbständigkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Selbst%C3%A4ndigkeit#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/8/7/0/c/a/870ca2b54866d516d3df422d86f044684c8c647c-114.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/den-koerper-wahrnehmen-eine-schnelle-methode) 28th Apr 2026 ##### [Den Körper wahrnehmen: eine schnelle Methode](https://richard-muecke.de/de/blog/den-koerper-wahrnehmen-eine-schnelle-methode) Eine schnelle Methode, um den eigenen Körper wahrzunehmen, stelle ich Dir heute als kleinen Tipp vor. ## Fünf Körpersignale wahrnehmen Diese Methode kannst Du regelmäßig, vielleicht mehrfach am Tag, anwenden, um Körpersignale wahrzunehmen. Das trainiert Dein Körperbewusstsein und kann dazu führen,... [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Methode](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Methode#body-wrapper) [Tipp](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Tipp#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/9/1/a/b/c/91abc4be190bea5906d463957e4f0d3db6bc7755-morgens01.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/meditation-im-zug) 24th Apr 2026 ##### [Meditation und Achtsamkeit unterwegs](https://richard-muecke.de/de/blog/meditation-im-zug) Achtsamkeit ist immer und überall möglich. Auch unterwegs. Und darum geht in diesem Artikel. ## Wind auf dem Fahrrad Vor einigen Tagen war ich unterwegs nach Baden-Baden. Mit dem Faltrad gings zur S-Bahn. Während ich bei frischen 2 Grad Celsius kurbelte, blickte ich mit großen Augen zum Himmel. Die... [Meditation](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Meditation#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Unterwegs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Unterwegs#body-wrapper) [Zug](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Zug#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/3/e/9/6/3/3e96376f234fa4b14ffac2b44baa50bae31fb402-3.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/mein-erster-achtsamkeitskurs-teil-1) 17th Apr 2026 ##### [Mein erster Achtsamkeitskurs - Teil 1: Idee](https://richard-muecke.de/de/blog/mein-erster-achtsamkeitskurs-teil-1) Von der Idee zur Umsetzung: ich plane, einen eigenen Achtsamkeitskurs abzuhalten. In den anderen Teilen hier im Blog berichte ich von der Idee bis zum fertigen Achtsamkeitskurs, den ich gebe. Du findest alle Beiträge unter [Kurs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Kurs). Die Idee kam mir in meiner Reha 2025. Ich hatte mich schon Monate... [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Kurs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Kurs#body-wrapper) [Selbständigkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Selbst%C3%A4ndigkeit#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/8/7/3/3/e/8733ecab33e6055579aad93b74246645ebc43123-img0855klein.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/refa-schnell-mal-eben-achtsamkeit) 16th Apr 2026 ##### [REFA: schnell mal eben Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/refa-schnell-mal-eben-achtsamkeit) Schnell man eben Achtsamkeit? Ist das nicht ein Widerspruch. Vielleicht... ![Baum](https://richard-muecke.de/images/e/4/a/c/7/e4ac7e7271aebb36658b8b079ac5c1efbdddf7ce-img0855klein.jpg "Foto: Richard Mücke")Foto: Richard Mücke [Foto: Richard Mücke](https://richard-muecke.de/user/pages/04.blog/14.refa-schnell-mal-eben-achtsamkeit/IMG_0855_klein.JPG) ## REFA für Zwischendurch REFA ist ein Merkschema für eine kurze Achtsamkeitsübung und bedeutet: - R = Orientierung um **R**aum: kurz vor dem inneren Auge vorstellen, wo Du Dich gerade im Raum befindes... [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Methode](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Methode#body-wrapper) [Tipp](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Tipp#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/7/6/3/4/b/7634b9862f6dd868b22fc7c5f1a64096e0b384b7-img0509klein.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/oweehh-eine-praxisnahe-achtsamkeitsmethode) 10th Apr 2026 ##### [oWEEHH - eine praxisnahe Achtsamkeitsmethode](https://richard-muecke.de/de/blog/oweehh-eine-praxisnahe-achtsamkeitsmethode) ## Methoden... Es gibt einige Methoden für die Achtsamkeit. Da wäre die **STOP-Methode** (STOP, Take a breath, Observer, Proceed) oder die **RAIN-Methode** (Recognize, Allow, Investigate, Nuture). Damit kann man in schwierigen Situationen, bei Stress, sich selbst wieder etwas erden, zu sich selbst finden... [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Kurs](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Kurs#body-wrapper) [Methode](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Methode#body-wrapper) [![](https://richard-muecke.de/images/1/a/b/f/a/1abfad388e19dadbff8c0b661c99ccc07ba36a34-66.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/nichts-tun-meditation) 1st Apr 2026 ##### [Nichts-tun-Meditation](https://richard-muecke.de/de/blog/nichts-tun-meditation) Heute habe ich zum ersten mal eine Nichts-tun-Meditation durchgeführt. Im MBSR-Kurs (Mindfulness Based Stress Reduction, siehe [Wikipedia](https://de.wikipedia.org/wiki/Achtsamkeitsbasierte_Stressreduktion)), den ich Anfang dieses Jahr bei [Suzan Wolf](https://www.suzan-wolf.de/) mitmachen konnte, hörte ich von Meditationen, bei denen nichts getan wird. Das interessierte mich und gestern besor... [Meditation](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Meditation#body-wrapper) [Nichts-tun](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Nichts-tun#body-wrapper) [Shikantaza](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Shikantaza#body-wrapper) [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) 1st Apr 2026 ##### [Rund ums Blog](https://richard-muecke.de/de/blog/blogstart) Hier findest Du kleine Artikel, Inspirationen, Ideen oder Themen zum Nachdenken. Viel Spaß damit. In der Regel versuche ich jeden Freitag um 6 Uhr (Morgens) einen neuen Beitrag zu veröffentlichen. Bleib also dran. Gerne kannst Du mir schreiben, wenn Dich ein Artikel beschäftigt: [Kontakt](https://richard-muecke.de/de/kontakt). [![](https://richard-muecke.de/images/a/a/3/f/c/aa3fc2ec285b3fbe4f87c8acc04a059e74a21e78-107.jpg)](https://richard-muecke.de/de/blog/wie-der-mbsr-kurs-wirkt) 4th Mar 2026 ##### [Wie der MBSR-Kurs wirkt...](https://richard-muecke.de/de/blog/wie-der-mbsr-kurs-wirkt) Anfang 2026 besuchte ich einen MBSR-Kurs (Mindfulness Based Stress Reduction, siehe [Wikipedia](https://de.wikipedia.org/wiki/Achtsamkeitsbasierte_Stressreduktion)) bei [Suzan Wolf](https://www.suzan-wolf.de/). Der Kurs war wundervoll und das gab ich wie folgt in der Umfrage an, die danach durchgeführt wurde. Es wurde an einer Stelle danach gefragt, welche Auswirkungen ich während und nach... [Meditation](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Meditation#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [MBSR](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:MBSR#body-wrapper) --- ## Navigation - Previous: [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/achtsamkeit.md) - Next: [Weitere Angebote](https://richard-muecke.de/de/weitere-angebote.md) - Children: - [Rund ums Blog](https://richard-muecke.de/de/blog/blogstart.md) - [Nichts-tun-Meditation](https://richard-muecke.de/de/blog/nichts-tun-meditation.md) - [Wie der MBSR-Kurs wirkt...](https://richard-muecke.de/de/blog/wie-der-mbsr-kurs-wirkt.md) - [oWEEHH - eine praxisnahe Achtsamkeitsmethode](https://richard-muecke.de/de/blog/oweehh-eine-praxisnahe-achtsamkeitsmethode.md) - [Mein erster Achtsamkeitskurs - Teil 1: Idee](https://richard-muecke.de/de/blog/mein-erster-achtsamkeitskurs-teil-1.md) - [Meditation und Achtsamkeit unterwegs](https://richard-muecke.de/de/blog/meditation-im-zug.md) - [Mein erster Achtsamkeitskurs - Teil 2: Grundkurs](https://richard-muecke.de/de/blog/mein-erster-achtsamkeitskurs-teil-2.md) - [Morgen-Routine](https://richard-muecke.de/de/blog/morgen-routine.md) - [Mein erster Achtsamkeitskurs: Teil 3 - Organisation](https://richard-muecke.de/de/blog/mein-erster-achtsamkeitskurs-teil-3-organisation.md) - [Achtsamkeitsscan - voll ins Hier und Jetzt](https://richard-muecke.de/de/blog/achtsamkeitsscan.md) - [Rutschiges Meditationsbänkchen](https://richard-muecke.de/de/blog/rutschiges-meditationsbaenkchen.md) - [Mein erster Sturnus vulgaris](https://richard-muecke.de/de/blog/mein-erster-sturnus-vulgaris.md) - [Achtsamer Fokuswechsel](https://richard-muecke.de/de/blog/achtsamer-fokuswechsel.md) - [REFA: schnell mal eben Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/refa-schnell-mal-eben-achtsamkeit.md) - [Bedürfnisse erkennen](https://richard-muecke.de/de/blog/beduerfnisse-erkennen.md) - [Verpflichtungen reduzieren](https://richard-muecke.de/de/blog/verpflichtungen-reduzieren.md) - [Den Körper wahrnehmen: eine schnelle Methode](https://richard-muecke.de/de/blog/den-koerper-wahrnehmen-eine-schnelle-methode.md) - [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-05-03.md) - [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-05-11.md) - [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-05-13.md) - [Lust statt Frust: Aufgaben verändern](https://richard-muecke.de/de/blog/lust-statt-frust-aufgaben-veraendern.md) - [Achtsame Zahn-Operation](https://richard-muecke.de/de/blog/achtsame-zahn-operation.md) - [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-06-01.md) - [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-06-08.md) - [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-20260615.md) - [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-06-13.md) - [Bewusster Umgang mit dem Smartphone: Hinweistöne](https://richard-muecke.de/de/blog/2026-07-17-bewusster-umgang-mit-dem-smartphone-hinweistone.md) - [Der erste Flyer](https://richard-muecke.de/de/blog/der-erste-flyer.md) - [Hörlandkarte](https://richard-muecke.de/de/blog/horlandkarte.md) - [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-08-10.md) - [Atempause](https://richard-muecke.de/de/blog/atempause-2026-09-07.md) - [Der leere Termin](https://richard-muecke.de/de/blog/der-leere-termin.md) - [Ich bin ein Moment der Ruhe](https://richard-muecke.de/de/blog/ich-bin-ein-moment-der-ruhe.md) - [Kleine Schritte - Großer Weg](https://richard-muecke.de/de/blog/kleine-schritte-grosser-weg.md) - [MBSR-Intensivkurs](https://richard-muecke.de/de/blog/mbsr-intensivkurs.md) - [Mein erster Achtsamkeitskurs Teil 4: endlich Kurs!](https://richard-muecke.de/de/blog/mein-erster-achtsamkeitskurs-teil-4.md) - [Schreibpause im Blog - darf das sein?](https://richard-muecke.de/de/blog/schreibpause.md) - [Achtsamer Umgang mit Tinnitus](https://richard-muecke.de/de/blog/tinnitus.md) - [Neue Kursstruktur](https://richard-muecke.de/de/blog/umbau-kurse.md) - [Über den Schlaf](https://richard-muecke.de/de/blog/zu-frueh-wach.md)