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title: 'REFA: schnell mal eben Achtsamkeit'
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description: 'Schnell man eben Achtsamkeit? Ist das nicht ein Widerspruch. Vielleicht... Foto: Richard Mücke REFA für Zwischendurch REFA ist ein Merkschema für eine kurze Achtsamkeitsübung und bedeutet: R = Orientierung um Raum: kurz vor dem inneren Auge vorstellen, wo Du Dich gerade im Raum befindest. Wo ist …'
taxonomy:
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    - Achtsamkeit
  tag:
    - Wahrnehmen
    - Achtsamkeit
    - Methode
    - Tipp
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# REFA: schnell mal eben Achtsamkeit

## [REFA: schnell mal eben Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/refa-schnell-mal-eben-achtsamkeit)

    16th Apr 2026   [Wahrnehmen](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Wahrnehmen#body-wrapper) [Achtsamkeit](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Achtsamkeit#body-wrapper) [Methode](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Methode#body-wrapper) [Tipp](https://richard-muecke.de/de/blog/tag:Tipp#body-wrapper)  

Schnell man eben Achtsamkeit? Ist das nicht ein Widerspruch. Vielleicht...

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[Foto: Richard Mücke](https://richard-muecke.de/user/pages/04.blog/14.refa-schnell-mal-eben-achtsamkeit/IMG_0855_klein.JPG)

## REFA für Zwischendurch

REFA ist ein Merkschema für eine kurze Achtsamkeitsübung und bedeutet:

- R = Orientierung um **R**aum: kurz vor dem inneren Auge vorstellen, wo Du Dich gerade im Raum befindest. Wo ist die Tür, das Fenster, wo befindest Du Dich? Wo ist der Himmel (stell Dir die Weite des Himmels vor) und wo der Boden (nimm die Erde wahr). Damit kommst Du bewusst dort an, wo Du gerade bist.
- E = **E**rden und **F**üße spüren: Füße spüren, ggf. ist es hilfreich, sich vorzustellen, wie Du mit den Füßen auf der Erde stehst. Spüren, wie Deine Sohlen den Boden berühren, wie Dein Gewicht sich auf die Füße verteilt. Nur wahrnehmen.
- A = **A**tmen: bewusst einige Atemzüge wahrnehmen, dem Atem folgen

Das geht schnell und ist Achtsamkeit. Mich bringt so etwas wieder näher zu mir selbst. Wenn es stressig ist, bin ich danach etwas ruhiger.

Wie geht es Dir damit? Hast Du auch eine kleine Methode, Dich in stressigen Situationen zu Dir selbst zu bringen? Gerne kannst Du mir schreiben: [Kontakt](https://richard-muecke.de/de/kontakt).

![Komorebi](https://richard-muecke.de/images/8/8/1/b/e/881beb72f149ac36aee2efb9f55919b0d6f438ca-67.jpg "Foto: Sina Möller")Foto: Sina Möller

[Foto: Sina Möller](https://richard-muecke.de/user/pages/04.blog/14.refa-schnell-mal-eben-achtsamkeit/67.jpg)

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