Ein Tropfen jeden Tag - und irgendwann entsteht daraus ein See.
Kleine Schritte...
Kennst Du das? Du möchtest gerne mehr Sport machen und nimmst Dir vor, heute 30 Minuten joggen zu gehen? Oder Du meldest Dich bei einem Kurs an, der Dich jede Woche zwei Stunden Zeit kostet - und dann wird es stressig? Große Schritte bedeuten oft großen Aufwand. Und dann lässt man es sein...
Ich kenne das auch. Zuletzt wurde mir das bei meinem Rad-Urlaub klar - ich habe davon im Blog berichtet: Bedürfnisse erkennen.
Und ich erlebe eine interessante und wirksame Methode, die viel weniger Aufwand erfordert und trotzdem große Wirkung erzielt: kleine Schritte.
Seit meiner Reha mache ich täglich rund 15 Minuten Qigong (siehe Morgen-Routine im Blog). Das ist nicht viel Zeit, das sind nicht so viele Übungen und nur wenige Wiederholungen jeder Übung. Und trotzdem bemerke ich im Laufe der Zeit große Veränderungen. War ich vor der Reha ungelenkig und versteift, bin ich in den Wochen danach immer biegsamer geworden. Ich konnte meinen Kopf nur wenig drehen und immer knackste es dabei. Nach einigen Wochen Qigong mit speziellen Lockerungsübungen für den Hals und Nacken kann ich meinen Kopf drehen und wenden und bin so viel beweglicher.
Warum ist das so?
Täglich 15 Minuten Qigong fallen mir viel leichter, als ein- oder zweimal die Woche 60 Minuten oder mehr. So eine Viertel Stunde lässt sich auch viel leichter in den Tag integrieren, als eine große und lange Einheit. Bei 15 Minuten bin ich flexibler, was den Zeitpunkt angeht und kann die Übungen auch zu Tageszeiten durchführen, zu denen ich für mehr nicht wirklich bereit bin.
Die tägliche Wiederholung lässt eine Gewohnheit entstehen und Gewohnheiten sind viel leichter und einfacher beizubehalten, als unregelmäßige ungewohnte Termine. Selbst in stressigen Phasen lassen sich die 15 Minuten irgendwo unterbringen - und sie helfen mir ja dabei, den Stress zu reduzieren, ohne dabei selbst wieder Stress zu verursachen.
Ein Bild dazu: ein heftiger aber einmaliger Regenschauer macht den Boden nass. Ein sanfter, täglicher Regen verändert die Landschaft.
Und die Wirkung?
Nun könnte man ja meinen, täglich ein paar Minuten Übungen bringen nichts. Das stimmt aber nicht. Durch die tägliche Wiederholung entsteht über einen längeren Zeitraum ein beachtenswerter Übungsumfang.
Jeden Tag 15 Minuten ergeben in einem Jahr 91 Stunden - das sind fast vier Tage ununterbrochene Übung.
Zum Vergleich: jede Woche 1,5 Stunden üben sind 78 Stunden Ausführung im Jahr.
Mich fasziniert immer wieder, wie sich Bäche und Flüsse in die Erde eingraben. Schluchten, wie die Schlucht von Verdon in Frankreich, entstehen in unvorstellbar langen Zeiträumen - durch Wasser, das sich in den Fels frisst. Minimalster Einfluss von Wasser auf Stein, der aber durch die fast unendliche Zeit zu gewaltigen Veränderungen der Landschaft wird.
Ich verändere meine tägliche Qigong-Routine von Zeit zu Zeit und nehme neue Übungen auf, lasse andere Übungen sein. Aktuell habe ich aufgrund von Rückenbeschwerden drei kleine Rückenübungen aufgenommen. Täglich mache ich jetzt 30 gezielte Bewegungen für meinen Rücken. Das sind im Jahr knappe 11.000 Rückenübungen! Das zeigt Wirkung. Definitiv.
Kleine Schritte verändern die Welt
Wenn Du jeden Tag 1km läufst, hast Du im Jahr 365km gehend zurückgelegt. Wenn Du zweimal im Jahr einen Marathon läufst, dann kommst Du auf etwas über 80km. Mit Kleinigkeiten kann man viel erreichen.
Nun stell Dir vor, Du tust jeden Tag eine Kleinigkeit, um die Welt zu verändern. Vielleicht das Sparen eines Euro, um nach einem Jahr 365€ spenden zu können. Oder jeden Tag einem fremden Menschen ein Kompliment zu machen. Jeden Tag ein bissschen was tun - das bringt nach längeren Zeiträumen echt viel.
Leider gilt das auch im negativen... Zitat: "Bei einem täglichen Konsum von einer Schachtel Zigaretten nimmt die Lunge im Laufe eines Jahres etwa die Menge Teer auf, die eine handelsübliche Teetasse fassen kann." (https://pro-rauchfrei.de/wir-informieren/inhaltsstoffe-von-zigaretten/)
Kleine Schritte sind einfacher, als große Sprünge und zeigen trotzdem ihre Wirkung.
Welche Ideen hast Du? Welche Kleinigkeiten - täglich durchgeführt - können die Welt verändern? Schreibe mir Deine Ideen... Kontakt