Ein Tropfen jeden Tag - und irgendwann entsteht daraus ein See.

Kleine Schritte...

Kennst Du das? Du möchtest gerne mehr Sport machen und nimmst Dir vor, heute 30 Minuten joggen zu gehen? Oder Du meldest Dich bei einem Kurs an, der Dich jede Woche zwei Stunden Zeit kostet - und dann wird es stre...

In den anderen Teilen hier im Blog berichte ich von der Idee bis zum fertigen Achtsamkeitskurs, den ich gebe. Du findest alle Beiträge unter Kurs.

Zuletzt hatte ich viel Zeit darauf verwendet, meinen Kurs K001 - Der Achtsamkeits-Workshop für Einsteiger inhaltlich vorzubereiten. Was soll rein?...

Kennst Du das auch? Es gibt Aufgaben, die nerven so richtig! Schon beim Gedanken daran, wieder diese blöde Aufgabe erledigen zu müssen, fühlst Du Dich unter Druck gesetzt...

Ich kenne das.

Und es gibt eine schöne Methode, die dabei helfen kann.

Frust

Oft ist es doch so: eigentlich ist die Au...

So richtig stressig fühlt es sich an, wenn ich von Besprechung zu Besprechung springe, von Aufgabe zu Aufgabe und über viele Kanäle Anfragen erhalte. Als IT-ler und Anprechpartner für viele Bereiche, bin ich mit vielen verschiedenen Aufgaben betraut. Und an diesen hängen ja viele Menschen, die mit m...

Nicht zu verwechseln ist ein Achtsamkeitsscan mit einem Bodyscan. Letzterer ist ein wunderbares Mittel, um den Körper sehr genau wahrzunehmen.

Ein Achtsamkeitsscan ist eine Methode, um sich selbst strukturiert mit dem Hier und Jetzt zu verbinden. Das ist ganz praktisch, wenn man an einem ander...

Eine schnelle Methode, um den eigenen Körper wahrzunehmen, stelle ich Dir heute als kleinen Tipp vor.

Fünf Körpersignale wahrnehmen

Diese Methode kannst Du regelmäßig, vielleicht mehrfach am Tag, anwenden, um Körpersignale wahrzunehmen. Das trainiert Dein Körperbewusstsein und kann dazu führen,...

Schnell man eben Achtsamkeit? Ist das nicht ein Widerspruch. Vielleicht...

REFA für Zwischendurch

REFA ist ein Merkschema für eine kurze Achtsamkeitsübung und bedeutet:

• R = Orientierung um Raum: kurz vor dem inneren Auge vorstellen, wo Du Dich gerade im Raum befindes...

Methoden...

Es gibt einige Methoden für die Achtsamkeit. Da wäre die STOP-Methode (STOP, Take a breath, Observer, Proceed) oder die RAIN-Methode (Recognize, Allow, Investigate, Nuture). Damit kann man in schwierigen Situationen, bei Stress, sich selbst wieder etwas erden, zu sich selbst finden...