Kennst Du das auch? Es gibt Aufgaben, die nerven so richtig! Schon beim Gedanken daran, wieder diese blöde Aufgabe erledigen zu müssen, fühlst Du Dich unter Druck gesetzt...
Ich kenne das.
Und es gibt eine schöne Methode, die dabei helfen kann.
Frust
Oft ist es doch so: eigentlich ist die Au...
Im April haben wir, also meine Frau und ich, unser gemeinsames Auto verkauft. Ein alter Opel Astra Caravan, 26 Jahre alt, sehr praktisch und ein tolles Reisefahrzeug. Aber durch sein Alter und die mangelhafte Pflege durch uns, hatte er zuletzt erhebliche technische Probleme.
Verpflichtungsökosyst
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Atempause - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein.
Sonnenaufgang hinter Gittern
Am frühen Morgen gegen 6 Uhr auf dem Friedhof in Seckenheim. Dichte Wolken am Himmel, Wellen und Täler, verschiedene dunkle Töne. Und dazwischen ein Loch...
Gefühle sind die Behüter unserer Bedürfnisse - ein Satz aus der Reha und nach diesem geben die eigenen Gefühle Hinweise darauf, dass Bedürfnisse nicht erfüllt werden.
Aber wie nimmt man die eigenen Gefühle wahr? Und was passiert dann?
In diesem Artikel erzähle ich davon, wie mir in einem Urlaub...
Atempause - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein.
Sonne über dem Feld
An diesem Morgen war es sehr schwül und warm. Ich spazierte über das Feld und beobachtete die Wolken. Das Spiel der Sonne mit den Pflanzen, den Wolken und dem Him...
So richtig stressig fühlt es sich an, wenn ich von Besprechung zu Besprechung springe, von Aufgabe zu Aufgabe und über viele Kanäle Anfragen erhalte. Als IT-ler und Anprechpartner für viele Bereiche, bin ich mit vielen verschiedenen Aufgaben betraut. Und an diesen hängen ja viele Menschen, die mit m...
Atempause - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein.
Wohn-Muster
Morgens an der Straßenbahnhaltestelle. Dahinter das Collini-Center in Mannheim. Die Veränderung der Bewertung durch eine engere Fokussierung des Blickes hat mich beeind...
Meinen ersten Sturnus vulgaris erlebte ich vor einigen Wochen an einem der ersten sommerlichen Tagen im Jahr. Sturnus vulgaris ist der gemeine Star, also der Vogel. Dass der so genannt wird, wusste ich damals nicht. Ich wusste nicht mal, dass ich einen Star beobachtet hatte. Aber der Reihe nach......
Atempause - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein.
Komorebi - Sonnenlicht, das durch die Bäume dringt
Nachmittags auf dem Friedhof in Seckenheim. Es ist heiß, ich sitze auf einer Bank im Schatten unter wunderschönen, großen Bäumen....
Nicht zu verwechseln ist ein Achtsamkeitsscan mit einem Bodyscan. Letzterer ist ein wunderbares Mittel, um den Körper sehr genau wahrzunehmen.
Ein Achtsamkeitsscan ist eine Methode, um sich selbst strukturiert mit dem Hier und Jetzt zu verbinden. Das ist ganz praktisch, wenn man an einem ander...
Atempause - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein.
Sonnenaufgang
Wieder lacht mir ein Sonnenaufgang entgegen beim Blick aus dem Küchenfenster. Die Wolken - so plastisch und gewaltig, dass ich zwei Fotos mache...
In den anderen Teilen hier im Blog berichte ich von der Idee bis zum fertigen Achtsamkeitskurs, den ich gebe. Du findest alle Beiträge unter Kurs.
Das IT-MÜCKE KMS (Kunden-Management-System)...
Ich bin ja IT-ler, habe also (technische) Informatik studiert und bastel ganz ge...
Atempause - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein.
Stein im Schnee
Der Winter ist schon etwas her. Ein Winterbild irritiert vielleicht ein kleines bisschen - ausreichend, um bewusst einen Moment inne zu halten.
Was macht das Bild mi...
Ich bin ein Morgen-Mensch und mein Morgen muss möglichst ruhig und still bei mir beginnen. Das habe ich inzwischen über mich gelernt.
Qigong
Daher stehe ich in der Regel um 4 Uhr Morgens auf, setze Kaffee auf, koche einen Tee und mache dann Qigong. Dazu wärme ich mich etwas auf, lockere die Gele...
Atempause - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm.
Einfach bewusst atmen, sehen und sein.
Blick aus dem Küchenfenster am Morgen.
Für meinen ersten Achtsamkeitkurs habe ich schon viele Ideen. Einige davon findest Du auf meiner Angebotsseite.
In den anderen Teilen hier im Blog berichte ich von der Idee bis zum fertigen Achtsamkeitskurs, den ich gebe. Du findest alle Beiträge unter Kurs.
Aber als erstes kommt natürlich de...
Eine schnelle Methode, um den eigenen Körper wahrzunehmen, stelle ich Dir heute als kleinen Tipp vor.
Fünf Körpersignale wahrnehmen
Diese Methode kannst Du regelmäßig, vielleicht mehrfach am Tag, anwenden, um Körpersignale wahrzunehmen. Das trainiert Dein Körperbewusstsein und kann dazu führen,...
Achtsamkeit ist immer und überall möglich. Auch unterwegs. Und darum geht in diesem Artikel.
Wind auf dem Fahrrad
Vor einigen Tagen war ich unterwegs nach Baden-Baden. Mit dem Faltrad gings zur S-Bahn. Während ich bei frischen 2 Grad Celsius kurbelte, blickte ich mit großen Augen zum Himmel. Die...
Anfang 2026 besuchte ich einen MBSR-Kurs (Mindfulness Based Stress Reduction, siehe Wikipedia) bei Suzan Wolf.
Der Kurs war wundervoll und das gab ich wie folgt in der Umfrage an, die danach durchgeführt wurde. Es wurde an einer Stelle danach gefragt, welche Auswirkungen ich während und nach...
Von der Idee zur Umsetzung: ich plane, einen eigenen Achtsamkeitskurs abzuhalten.
In den anderen Teilen hier im Blog berichte ich von der Idee bis zum fertigen Achtsamkeitskurs, den ich gebe. Du findest alle Beiträge unter Kurs.
Die Idee kam mir in meiner Reha 2025. Ich hatte mich schon Monate...
Schnell man eben Achtsamkeit? Ist das nicht ein Widerspruch. Vielleicht...
REFA für Zwischendurch
REFA ist ein Merkschema für eine kurze Achtsamkeitsübung und bedeutet:
- R = Orientierung um Raum: kurz vor dem inneren Auge vorstellen, wo Du Dich gerade im Raum befindes...
Methoden...
Es gibt einige Methoden für die Achtsamkeit. Da wäre die STOP-Methode (STOP, Take a breath, Observer, Proceed) oder die RAIN-Methode (Recognize, Allow, Investigate, Nuture). Damit kann man in schwierigen Situationen, bei Stress, sich selbst wieder etwas erden, zu sich selbst finden...