Ein Intensiv-Kurs ist ganz schön intensiv...
MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR, siehe Wikipedia) ist eine Methode, die man in MBSR-Kursen erlernen kann.
Anfang 2026 besuchte ich einen regulären 8-wöchigen MBSR-Kurs (siehe Blog-Beitrag).
Und im September 2026 nahm ich an eine...
Jede Woche erscheint Freitags ein neuer Blogbeitrag hier in diesem Blog. Oder nicht?
Anspruch...
Seit ich diese Webseite (neu) aufgebaut habe für meine Achtsamkeits- und Meditationskurse, veröffentliche ich jeden Freitag um 6 Uhr einen Blogbeitrag.
Ab und an erscheinen zusätzlich sogenannte A...
Atempause - ein Tipp für eine Sendung in der ARD-Mediathek.
Wie wirken sich drei Wochen ohne Smartphone aus? Der SWR hat eine dreiteilige Doku dazu gemacht: Schule ohne Smartphone.
Es gibt eine begleitende Webseite vom SWR dazu: Offline mit Tobi.
Was für ein wunderschönes Experiment. Dre...
Klingeln, pfeifen, quietschen, rauschen, dröhnen, piepsen und brummen … Tinnitus ist laut.
Geräusche im Ohr
„Tinnitus ist eine Hörerfahrung, die ohne einen auf das Ohr treffenden Schall ein- oder beidseitig erlebt wird.“ (Wikipedia)
Ich habe auch Tinnitus. Eigentlich, seit ich mich erinnern...
Schlafstörungen... wach liegen, nicht einchlafen können, Gedankenwirbelsturm im Kopf, durchwachte Nächte. Ich kenne das gut.
Schlafstörungen
Unter Schlafstörungen litt ich monatelang und über Jahre verteilt mehrfach. Auch jetzt gibt es Nächte, in denen ich nur vier Stunden schlafe und dann wach...
Eine Hörlandkarte ist eine spannende Erfahrung und lässt die Wahrnehmung ganz räumlich werden.
Hören...
Um eine Hörlandkarte zu erstellen musst Du hören. Ob Du dazu sitzt, liegst oder stehst, ist erst mal egal. Da Du gleichzeitig eine Landkarte erstellen möchtest, solltest Du beim Hören einen Bl...
Atempause - ein Text von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, lesen und sein.
In der Hektik des Alltags erreiche ich die Haltestelle. Noch drei Minuten, bis der Bus kommt. Ich warte. Und werde mir bewusst, dass ich nicht weiß, wie ich hergekommen bin. Meine Füße...
Schrill, piep, schepper, tröööt, tuut, ring, ding-dong... so ein Smartphone ist die Quelle umfangreicher Onomatopoetik, also die "sprachliche Nachahmung von außersprachlichen Schallereignissen" Wikipedia.
Lärm
Zahlreiche Apps buhlen um die Aufmerksamkeit des Benutzers. Die Geschäftsmodelle h...
Schon der Gedanke an den Zahnarztbesuch löst bei einigen Menschen Stress aus. Wenn dann noch das helle Kreischen des Bohrers startet, das Licht der Untersuchungslampe blendet und metallische Instrumente in den Mund eingeführt werden - das zerrt an den Nerven. Auch hier kann Achtsamkeit helfen.
Das
...
Kennst Du das auch? Es gibt Aufgaben, die nerven so richtig! Schon beim Gedanken daran, wieder diese blöde Aufgabe erledigen zu müssen, fühlst Du Dich unter Druck gesetzt...
Ich kenne das.
Und es gibt eine schöne Methode, die dabei helfen kann.
Frust
Oft ist es doch so: eigentlich ist die Au...
Im April haben wir, also meine Frau und ich, unser gemeinsames Auto verkauft. Ein alter Opel Astra Caravan, 26 Jahre alt, sehr praktisch und ein tolles Reisefahrzeug. Aber durch sein Alter und die mangelhafte Pflege durch uns, hatte er zuletzt erhebliche technische Probleme.
Verpflichtungsökosyst
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Atempause - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein.
Sonnenaufgang hinter Gittern
Am frühen Morgen gegen 6 Uhr auf dem Friedhof in Seckenheim. Dichte Wolken am Himmel, Wellen und Täler, verschiedene dunkle Töne. Und dazwischen ein Loch...
Gefühle sind die Behüter unserer Bedürfnisse - ein Satz aus der Reha und nach diesem geben die eigenen Gefühle Hinweise darauf, dass Bedürfnisse nicht erfüllt werden.
Aber wie nimmt man die eigenen Gefühle wahr? Und was passiert dann?
In diesem Artikel erzähle ich davon, wie mir in einem Urlaub...
Atempause - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein.
Sonne über dem Feld
An diesem Morgen war es sehr schwül und warm. Ich spazierte über das Feld und beobachtete die Wolken. Das Spiel der Sonne mit den Pflanzen, den Wolken und dem Him...
So richtig stressig fühlt es sich an, wenn ich von Besprechung zu Besprechung springe, von Aufgabe zu Aufgabe und über viele Kanäle Anfragen erhalte. Als IT-ler und Anprechpartner für viele Bereiche, bin ich mit vielen verschiedenen Aufgaben betraut. Und an diesen hängen ja viele Menschen, die mit m...
Atempause - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein.
Wohn-Muster
Morgens an der Straßenbahnhaltestelle. Dahinter das Collini-Center in Mannheim. Die Veränderung der Bewertung durch eine engere Fokussierung des Blickes hat mich beeind...
(Foto: Michael Graf1)
Meinen ersten Sturnus vulgaris erlebte ich vor einigen Wochen an einem der ersten sommerlichen Tagen im Jahr. Sturnus vulgaris ist der gemeine Star, also der Vogel. Dass der so genannt wird, wusste ich damals nicht. Ich wusste nicht mal, dass ich einen Star beobachtet hat...
Atempause - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein.
Komorebi - Sonnenlicht, das durch die Bäume dringt
Nachmittags auf dem Friedhof in Seckenheim. Es ist heiß, ich sitze auf einer Bank im Schatten unter wunderschönen, großen Bäumen....
Nicht zu verwechseln ist ein Achtsamkeitsscan mit einem Bodyscan. Letzterer ist ein wunderbares Mittel, um den Körper sehr genau wahrzunehmen.
Ein Achtsamkeitsscan ist eine Methode, um sich selbst strukturiert mit dem Hier und Jetzt zu verbinden. Das ist ganz praktisch, wenn man an einem ander...
Atempause - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein.
Sonnenaufgang
Wieder lacht mir ein Sonnenaufgang entgegen beim Blick aus dem Küchenfenster. Die Wolken - so plastisch und gewaltig, dass ich zwei Fotos mache...
In den anderen Teilen hier im Blog berichte ich von der Idee bis zum fertigen Achtsamkeitskurs, den ich gebe. Du findest alle Beiträge unter Kurs.
Das IT-MÜCKE KMS (Kunden-Management-System)...
Ich bin ja IT-ler, habe also (technische) Informatik studiert und bastel ganz ge...
Atempause - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm. Einfach bewusst atmen, sehen und sein.
Stein im Schnee
Der Winter ist schon etwas her. Ein Winterbild irritiert vielleicht ein kleines bisschen - ausreichend, um bewusst einen Moment inne zu halten.
Was macht das Bild mi...
Ich bin ein Morgen-Mensch und mein Morgen muss möglichst ruhig und still bei mir beginnen. Das habe ich inzwischen über mich gelernt.
Qigong
Daher stehe ich in der Regel um 4 Uhr Morgens auf, setze Kaffee auf, koche einen Tee und mache dann Qigong. Dazu wärme ich mich etwas auf, lockere die Gele...
Atempause - ein Foto von einer Situation, in der ich den Moment wahrnahm.
Einfach bewusst atmen, sehen und sein.
Blick aus dem Küchenfenster am Morgen.
Für meinen ersten Achtsamkeitkurs habe ich schon viele Ideen. Einige davon findest Du auf meiner Angebotsseite.
In den anderen Teilen hier im Blog berichte ich von der Idee bis zum fertigen Achtsamkeitskurs, den ich gebe. Du findest alle Beiträge unter Kurs.
Aber als erstes kommt natürlich de...
Eine schnelle Methode, um den eigenen Körper wahrzunehmen, stelle ich Dir heute als kleinen Tipp vor.
Fünf Körpersignale wahrnehmen
Diese Methode kannst Du regelmäßig, vielleicht mehrfach am Tag, anwenden, um Körpersignale wahrzunehmen. Das trainiert Dein Körperbewusstsein und kann dazu führen,...
Achtsamkeit ist immer und überall möglich. Auch unterwegs. Und darum geht in diesem Artikel.
Wind auf dem Fahrrad
Vor einigen Tagen war ich unterwegs nach Baden-Baden. Mit dem Faltrad gings zur S-Bahn. Während ich bei frischen 2 Grad Celsius kurbelte, blickte ich mit großen Augen zum Himmel. Die...
Von der Idee zur Umsetzung: ich plane, einen eigenen Achtsamkeitskurs abzuhalten.
In den anderen Teilen hier im Blog berichte ich von der Idee bis zum fertigen Achtsamkeitskurs, den ich gebe. Du findest alle Beiträge unter Kurs.
Die Idee kam mir in meiner Reha 2025. Ich hatte mich schon Monate...
Schnell man eben Achtsamkeit? Ist das nicht ein Widerspruch. Vielleicht...
REFA für Zwischendurch
REFA ist ein Merkschema für eine kurze Achtsamkeitsübung und bedeutet:
- R = Orientierung um Raum: kurz vor dem inneren Auge vorstellen, wo Du Dich gerade im Raum befindes...
Methoden...
Es gibt einige Methoden für die Achtsamkeit. Da wäre die STOP-Methode (STOP, Take a breath, Observer, Proceed) oder die RAIN-Methode (Recognize, Allow, Investigate, Nuture). Damit kann man in schwierigen Situationen, bei Stress, sich selbst wieder etwas erden, zu sich selbst finden...
Anfang 2026 besuchte ich einen MBSR-Kurs (Mindfulness Based Stress Reduction, siehe Wikipedia) bei Suzan Wolf.
Der Kurs war wundervoll und das gab ich wie folgt in der Umfrage an, die danach durchgeführt wurde. Es wurde an einer Stelle danach gefragt, welche Auswirkungen ich während und nach...